اعاني من كسل في الامعاء مزمن واستعمل ملينات من فترة طويلة

أتمنى لكِ السلامة، سأقدم لكِ نصائح يمكن أن تفيدك في علاج كسل الأمعاء المزمن:

تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي:

• زيادة تناول الألياف: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه (خاصةً التفاح والخوخ)، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والخبز الأسمر)، والبقوليات (مثل العدس والفول). حاولي زيادة كمية الألياف تدريجياً لتجنب الغازات والانتفاخ.
• شرب كميات كافية من الماء: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء يساعد على تليين البراز وتسهيل حركته في الأمعاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، فالرياضة تحفز حركة الأمعاء وتساعد على تحسين الهضم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: تناولي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) مثل الزبادي واللبن الرائب، فهي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز حركة الأمعاء.

تقليل الاعتماد على الملينات تدريجياً:

• تقليل الجرعة تدريجياً: لا تتوقفي عن تناول الملينات فجأة، بل قللي الجرعة تدريجياً على مدى عدة أسابيع أو أشهر، وذلك بالتزامن مع اتباع النصائح الغذائية ونمط الحياة المذكورة أعلاه.
• استشارة الطبيب: استشيري طبيبك قبل البدء في تقليل جرعة الملينات، فقد يقترح عليكِ أنواعًا أخرى من الملينات التي تعمل بشكل مختلف وأكثر أمانًا على المدى الطويل.

تخفيف ألم البطن وأسفل الظهر:

• كمادات دافئة: ضعي كمادات دافئة على منطقة البطن وأسفل الظهر لتخفيف الألم والتشنجات.
• تدليك البطن: قومي بتدليك البطن بلطف في اتجاه عقارب الساعة لتحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.
• شاي الأعشاب: تناولي شاي الأعشاب المهدئة مثل البابونج أو النعناع، فهي تساعد على تخفيف الألم والتوتر.