التهاب وتر الترايسبس

سلامتك، بناءً على تشخيص "التهاب وتر العضلة ثلاثية الرؤوس" ووصفك لشعور "التزحلق"، فأنت غالباً تعاني مما يسمى (Snapping Triceps Syndrome). في هذه الحالة، يتحرك وتر العضلة أو جزء منها فوق النتوء العظمي الداخلي للكوع عند الثني، مما يسبب ذلك الصوت أو الشعور المزعج.

بما أن أعصابك سليمة، فهذا يعني أن "التكة" ليست ضاغطة على العصب الزندي بشكل خطير بعد، لكن تكرارها هو ما يسبب الالتهاب، والمشكلة تكمن في مرونة الوتر أو توازن القوى العضلية حول الكوع.

الاستمرار في تكرار الحركة التي تسبب "التكة" يعني استمرار الالتهاب. عليك اتباع الآتي:

• تجنب المدى الحركي الكامل مؤقتاً: إذا كانت التكة تحدث عند ثني الكوع بالكامل، فتوقف قبل الوصول لزاوية الثني التي تحدث عندها التكة.
• تغيير زوايا القبضة: جرب استخدام القبضة المحايدة أو استخدام الحبال بدلاً من البار المستقيم، لأنها تمنح وتراً مرونة أكبر في الحركة.
• التركيز على الانقباض السلبي: تمارين الترايسبس بوزن خفيف مع النزول ببطء شديد تساعد في إعادة تأهيل الوتر وتقويته ليتحمل الضغط.

بما أن المشكلة استمرت لأكثر من عام، يفضل زيارة طبيب عظام متخصص في إصابات الملاعب لتقييم المشكلة.