افكار وتوتر واضطراب القولون

الأفكار السلبية التي تأتي قبل النوم مصحوبة بالتوتر واضطرابات في القولون يمكن أن تكون متداخلة، حيث أن التوتر النفسي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الجهاز الهضمي، مما يسبب اضطراب القولون، مثل الغازات والكركبة في البطن. كما أن مشاعر القلق والخوف يمكن أن تزيد هذه الأعراض. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة لتخفيف التوتر قبل النوم. حاول تحديد روتين ثابت قبل النوم يساعدك على الاسترخاء. تقليل التعرض للأضواء الساطعة والابتعاد عن الشاشات قبل النوم قد يكون مفيدًا أيضًا. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الأطعمة الثقيلة قبل النوم. إذا استمرت الأفكار السلبية ولم تتمكن من السيطرة عليها، قد يكون من المفيد التحدث مع مختص نفسي ليساعدك في التعامل مع هذه المشاعر وتحسين نوعية النوم. إذا استمرت هذه الأعراض، فزيارة الطبيب قد تكون ضرورية لتحديد السبب الدقيق واقتراح العلاج الأنسب.