سؤال عن استخدام B complex فيتامين

تحياتي لك. تحتوي مجموعة فيتامين ب المركب (بالإنجليزية: Vitamin B Complex) على العديد من فيتامينات B، والتي تلعب أدوارًا حيويةً هامة في الجسم، مثل زيادة مستويات الطاقة، وتعزيز الشهية، لذا فإنها لا تسبب نقصان في الوزن، وإنما يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر على زيادة الوزن.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي والتخلص من النحافة:

• تناول 3 وجبات طعام رئيسية، يتخللها 3 وجبات خفيفة مغذية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات النشوية، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
• اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه أثناء الوجبة أو قبلها.
• اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تجنب شرب المشروبات أثناء تناول الطعام.
• شارك طعامك مع الأهل والأصدقاء لتشجيعك على تناول المزيد.
• مارس التمارين الرياضية لبناء العضلات، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل من التوتر والإجهاد.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية، وأدوية فتح الشهية وزيادة الوزن الصحية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن