اريد زيادة وزن لانني اعاني من النحافة

تحياتي لك. تزود الحصة الواحدة من سيرياس ماس والتي تبلغ 2 مكيال (334 جرام) ما مقداره 1250 سعرة حرارية، و 50 جرام بروتين، و 252 جرام كربوهيدرات، ونظرًا لأنك تمارس رياضة كمال الأجسام وترغب في زيادة الوزن، فإنك تحتاج لـ 1.6 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهذا يعني أن تناول حصة واحدة من سيرياس ماس يعد كافيًا لتزويدك باحتياجاتك من البروتين.

يمكنك تناول الحصة الواحدة المقترحة من سيرياس ماس لزيادة الوزن دفعة واحدة في الصباح أو قبل النوم، كما يمكنك تقسيمها إلى جرعتين منفصلتين إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك هذه الكمية من البروتين مرة واحدة.

فيما يلي مجموعة من النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطرق صحية عوضًا عن مكملات البروتين التي يوصى بالاعتدال في استخدمها: 

• تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم بدلًا من وجبتين فقط.
• أضف وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات الصحية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الحليب ومشتقاته.
  • البيض.
  • البقوليات.
• تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• متى يجب تناول مساحيق البروتين؟