مشكله في زيادة الوزن

تحياتي لك. لزيادة الوزن بشكل صحي وبدون تكلفة كبيرة، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب الرياضة، والسلوكيات الحياتية الصحية.

إليك نصائح لزيادة الوزن بدون تكلفة كبيرة:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• أضف وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، والحليب، والدواجن، والأسماك، والتي تتميز بتكلفها القليلة إلى المتوسطة.
• تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية ذات التكلفة القليلة والمتاحة بوفرة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبطاطا العادية والحلوة.
• تناول مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوق الحليب والفواكه، والذي يمكنك تحضيره في المنزل بتكلفة قليلة.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الطعام أو خلاله.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة