طرق لزيادة الطول بعد البلوغ

بدايةً لا بد من الإشارة إلى أنّ الطول يعتمد بشكل كبير على الوراثة والعمر، وقد يكون من الصعب زيادته بشكل كبير بعد سن البلوغ، في عمر 17 سنة، يكون أغلب الفتيات قد اقترب نمو الطول لديهن من التوقف، ولكن لا يزال بإمكانك تحسين استقامة جسمك؛ مما يعطي زيادة طفيفة في الطول وإليك بعض هذه التمارين:

• تمارين الإطالة: تمارين مثل تمدد الظهر، تمدد الساقين، وتمارين اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجسم وتعزيز استقامة القامة.
• القفز: القفز يساعد في تحفيز نمو العظام وتقوية العضلات. يمكنك ممارسة القفز بالحبل أو القفز في المكان.
• السباحة: السباحة تمرين ممتاز لكامل الجسم، وتساعد في تحسين القامة وتقوية العضلات.
• تمارين العقلة: التعلق بقضيب ثابت لفترة قصيرة كل يوم يمكن أن يساعد في تمديد العمود الفقري.

واحرصي في هذه المرحلة العمرية على الالتزام بنظام غذائي صحي لتعزيز النمو، وإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، ومن أهم هذه الأغذية:

• الأطعمة الغنية بالبروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات. البروتين ضروري لبناء العضلات والأنسجة.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناولي الألبان، الأجبان، والخضروات الورقية الداكنة. الكالسيوم مهم لصحة العظام.
• الأطعمة الغنية بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدهنية، البيض، أو التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة.
• الخضروات والفواكه: تناولي مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

كما أقدم لكِ بعض النصائح الإضافية لتعزيز النمو لديكِ:

• احرصي على النوم لمدة 8-9 ساعات كل ليلة، لأن هرمون النمو يتم إفرازه أثناء النوم.
• حافظي على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم.
• تجنبي التدخين والكحول هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو.
• حافظي على استقامة ظهرك وكتفيك عند الجلوس والوقوف.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا