اعاني من السمنة المفرطة و ثبات الوزن

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء السمنة المفرطة وثبات الوزن، ومنها عدم اتباع نظام غذائي صحي، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، أو الإصابة بمشكلات صحية ما، مثل قصور الغدة الدرقية، مما يستدعي الأمر زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد أسباب السمنة بشكل دقيق، ووضع خطة فعالة لإنقاص الوزن الزائد.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وفعال: 

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة.
• تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
• حضري الطعام الخاص بكِ بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• اشربي المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل الأعشاب، والقهوة.
• تناولي وجبات الطعام بانتظام، وتجنبي تخطي أيٍ منها.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد كميات الطعام لكل وجبة.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية.
• اتبعي الوسائل المفيدة في تقليل التوتر والقلق، مثل تمارين اليوغا، والتأمل، والاسترخاء.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ للمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• استشيري الطبيب أو أخصائي التغذية حول أدوية التنحيف المعتمدة والآمنة.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها