طريقة التخلص من دهون البطن للبنت

تحياتي لكِ. للتخلص من دهون البطن، والحصول على بطن مسطح ومشدود، يمكنكِ اتباع خطة شاملة تجمع بين التغذية الصحية، والتمارين المناسبة، ويذكر منها ما يأتي:

• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والتي تعزز بناء العضلات، وتزيد معدل الحرق.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكر المضاف.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والشعير، والكينوا.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• ابتعدي عن الأطعمة المقلية، والدهنية الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل المشروبات الغازية، البقوليات، والأطعمة المالحة.
• اشربي مشروبات تقلل الانتفاخ والغازات، مثل شاي الأعشاب. 
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، وتمارين القوة، مثل الضغط لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي يساعد على تحسين عملية الأيض، وتقليل احتباس السوائل.
• احرصي على النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم تؤثر في هرمونات الجوع، وتؤدي لتراكم الدهون.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد، والتي تزيد من إفراز الكورتيزول الذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل