عندي نحف غير مبرر

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لثبات الوزن، على الرغم من أن الغدة الدرقية لديكِ سليمة، ولا تعانين من أي أمراض تذكر، ومنها: 

• العوامل الوراثية التي تجعل زيادة الوزن لديكِ أمرًا صعبًا.
• ارتفاع معدل الأيض، مما يجعل جسمكِ يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• اتباع نظام غذائي غير صحي، ويشمل ذلك عدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
• عادات الأكل غير الصحية، مثل عدم تناول الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، وتناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا. 
• الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، مما يؤدي لحرق السعرات الحرارية بمقدار يفوق ما تحصلين عليه من الطعام.
• وجود مشكلات صحية تسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وسوء الامتصاص.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي.
• الضغوطات النفسية، مثل القلق، والتوتر، والتي تؤثر في الوزن والشهية.
• سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل قلة شرب الماء، وعدم النوم لساعات كافية. 

نتيجةً لذلك، أنصحكِ بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ بشكل دقيق، وتحديد السبب الأساسي لثبات الوزن وعلاجه، وقد يشمل ذلك الخيارات التالية:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة.
• تناول كمية إضافية من السعرات الحرارية الغنية بالعناصر الغذائية تفوق ما يحرقه جسمكِ، مثل:
  • الكربوهيدرات، كالأرز، والمعكرونة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • البروتينات، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومنتجاته، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، كالأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، ومكملات الفيتامينات والمعادن.
• الاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية، واختيار الأنواع التي تعزز بناء الكتلة العضلية، وتزيد الوزن بشكل صحي.
• التعامل مع التوتر والقلق من خلال تمارين اليوغا، والتأمل، والاسترخاء.
• تعديل سلوكيات الحياة غير الصحية، ويشمل ذلك شرب الماء بكميات كافية، والحصول على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها