زيادة الوزن بشكل سريع لو سمحتو

تحياتي لك. لا يوجد دواء أو طريقة صحية أخرى يمكن من خلالها زيادة الوزن بسرعة؛ إذ إن زيادة الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحصول على وزن صحي والحفاظ عليه. 

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي:

• تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
• تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء لمساعدتك على فتح الشهية، وزيادة كمية الطعام المتناولة.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك، والزنك.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية لتعزيز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية