اعاني من نحافة زائدة

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة الشديدة التي تعانين منها، لذا فإن الخطوة الأولى التي أنصحكِ بها هي زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، ووضع خطة غذائية تساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن وفتح الشهية:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام بانتظام، وتجنب نسيانه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لمساعدتكِ على تناول المزيد من الطعام.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعك على تناول الطعام.
• تجنبي شرب الماء قبل تناول الطعام أو خلاله لتقليل الشعور بالامتلاء.
• قللي من شرب المشروبات خلال الوجبات لتقليل الشعور بالشبع.
• تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومحتوى عالِ من العناصر الغذائية، مثل:
  • الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كالجوز، والكاجو، واللوز، والفستق.
• تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تعزز زيادة الوزن وتفتح الشهية، مثل زيت السمك، والزنك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد: 

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة