طرق زيادة الطول للذكور

بدايةً لا بد من تحديد الأسباب محتملة لتباطؤ النمو، ومنها:

• العمر: في عمر 17 سنة ونصف، قد يكون النمو قد تباطأ بشكل كبير أو توقف بالفعل، خاصةً وأن فترة البلوغ والنمو السريع قد انتهت.
• العوامل الوراثية: يلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد الطول. إذا كان والداك أو أقاربك ليسوا طوال القامة، فمن المحتمل أن يكون طولك مماثلًا لهم.
• التغذية: التغذية السليمة ضرورية للنمو. نقص الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل الكالسيوم وفيتامين د، يمكن أن يؤثر على النمو.
• الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية تؤثر على النمو، مثل مشاكل في الغدة النخامية أو مشاكل هرمونية أخرى.

على الرغم من أن النمو قد يكون تباطأ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحتك العامة والتأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية اللازمة:

• التغذية المتوازنة:
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض.
  • تناول البروتينات بكميات كافية من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
  • تناول الفواكه والخضروات المتنوعة للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• ممارسة الرياضة:
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً التمارين التي تعزز صحة العظام مثل المشي والركض والقفز.
  • تجنب التدخين وشرب الكحول، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على النمو والصحة العامة.
• النوم الكافي:
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-10 ساعات) كل ليلة، حيث إن النوم يساعد على إفراز هرمون النمو.
• استشارة طبيب:
  • زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تعيق النمو.
  • يمكن للطبيب أن يقترح مكملات غذائية إذا كان هناك نقص في الفيتامينات أو المعادن الضرورية.

للمزيد:

• متى يتوقف نمو الذكور؟ وما علاقة ذلك بسن البلوغ؟
  
• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة