وزني منخفض اريد ان اسمن

تحياتي لكِ. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، إلى جانب تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة على زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية، إلا أن النقطة الأهم هي الحفاظ على الوزن المكتسب وتجنب خسارته مرة أخرى.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لزيادة كمية الطعام المتناولة.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجعيكِ على تناول المزيد.
• تناولي كميات أعلى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، وزيت الزيتون.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والخضروات النشوية كالبطاطا، والذرة.
• اشربي المشروبات التي تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين رفع الأثقال، وتمارين المقاومة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• قللي من التوتر والإجهاد.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن