عمري 15 سنة ووزني 80 جربت الكثير من الانظمة الغذائية لكن دون جدوى

أتمنى لكِ دوام الصحة، إنقاص الوزن في فترة المراهقة يحتاج إلى عناية خاصة، لأن جسمك لا يزال في مرحلة النمو. والحميات القاسية قد تؤثر سلبًا على صحتك وتطورك. الهدف ليس فقط خسارة الوزن، بل بناء عادات صحية تستمرين عليها مدى الحياة.

إليكِ بعض النصائح العملية لإنقاص الوزن بطريقة صحية:

• استشارة أخصائي تغذية: هذه هي الخطوة الأهم. أخصائي التغذية سيضع لكِ برنامجًا غذائيًا يناسب عمرك، وزنك، ومعدل نشاطك. البرنامج يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
• تحديد أهداف واقعية: خسارة 30 كيلو في 4 أشهر قد تكون هدفًا طموحًا جدًا وغير صحي. الأفضل هو تحديد هدف أكثر واقعية، مثل خسارة 1-2 كيلو في الأسبوع.
• الأكل بوعي: تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. هذا يساعدك على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل. تجنبي الأكل أمام التلفزيون أو الهاتف، وركزي على طعامك.
• التركيز على الأطعمة الصحية: اجعلي نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات)، والحبوب الكاملة. قللي من الأطعمة المصنعة، السكريات، والدهون المشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. اختاري النشاط الذي تستمتعين به، سواء كان المشي، الرقص، السباحة، أو أي رياضة أخرى.
• شرب الماء بكميات كافية: الماء يساعد على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
• النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم (8-10 ساعات) مهم جدًا لصحة الجسم والعقل. قلة النوم تزيد من الشهية وتعيق عملية إنقاص الوزن.
• تجنب الحميات القاسية: الحميات التي تعتمد على حرمان شديد أو تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير غير صحية وقد تؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.
• الحفاظ على الدعم الاجتماعي: تحدثي مع أصدقائك وعائلتك عن أهدافك واطلبي دعمهم. يمكنكِ أيضًا الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في منطقتك.

للمزيد:

• 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لاسرع وافضل طريقة لانقاص الوزن