انا حامل في الشهر التاني هل مستحب اكل السمك في شهور الحمل الاولى

أتمنى لكِ ولجنينكِ السلامة، نعم، يُعتبر تناول السمك مفيدًا جدًا خلال فترة الحمل ولكن بكميات معتدلة، وخاصة في الشهور الأولى، وذلك للأسباب التالية:

• غني بالأوميغا 3: يساعد على تطور دماغ الجنين والجهاز العصبي.
• مصدر ممتاز للبروتين: ضروري لنمو أنسجة الجنين.
• يحتوي على فيتامينات ومعادن: مثل فيتامين د واليود، وهما مهمان لصحة الأم والجنين.

يُفضل تناول أنواع السمك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، حصتين إلى ثلاث حصص من السمك أسبوعيًا، بحيث تكون الحصة الواحدة حوالي 85-100 جرام، ومن أنواع السمك الموصى بها:

• السلمون
• السردين
• البلطي
• الجمبري (الروبيان)

ولكن يجب تجنب أو تقليل تناول أنواع السمك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل:

• سمك القرش
• سمك أبو سيف
• سمك الماكريل الإسباني
• سمك التونة البيضاء (يُفضل تناول التونة الخفيفة المعلبة بكميات معتدلة)

إليكِ بعض النصائح الإضافية التي يجب أخذها بالاعتبار:

• الطهي الجيد: تأكدي من طهي السمك جيدًا لقتل أي بكتيريا أو طفيليات قد تكون موجودة.
• التنوع: حاولي التنويع بين أنواع السمك المختلفة للحصول على فوائد متنوعة.
• المصادر الموثوقة: احرصي على شراء السمك من مصادر موثوقة لضمان جودته.