نصائح حول تفادي سكر الحمل

أتمنى لكِ تمام الحمل على خير، فيما يلي توضيح للأطعمة المسموحة والمفيدة:

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والكينوا. هذه الأطعمة تتحلل ببطء، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• البروتينات: مثل الدجاج المشوي، السمك (غني بالأوميغا 3)، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، البقوليات (عدس، فاصوليا، حمص)، والبيض. البروتينات ضرورية لنمو الجنين وتساعد على الشعور بالشبع.
• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات (غير المملحة)، والبذور. هذه الدهون مفيدة لصحة القلب ونمو الدماغ للجنين.
• الخضروات والفواكه: تناولي مجموعة متنوعة من الخضروات (خاصة الورقية) والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، والفراولة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الزبادي واللبن، فهي مصدر جيد للكالسيوم.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها:

• السكريات المضافة: مثل الحلويات، المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، والكعك.
• الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء.
• الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، والوجبات المجمدة.
• الدهون المشبعة والمتحولة: الموجودة في الأطعمة المقلية، اللحوم الدهنية، والوجبات السريعة.
• الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي: مثل البطيخ والعنب بكميات كبيرة.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية:

• تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة: وزعي وجباتكِ على مدار اليوم لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
• راقبي مستويات السكر في الدم بانتظام: إذا كان لديكِ جهاز قياس السكر في المنزل، قومي بقياس مستويات السكر بانتظام وفقًا لتوصيات الطبيب.
• اشربي الكثير من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم وتسهيل عملية الهضم.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام: مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، بعد استشارة الطبيب.
• استشيري أخصائي تغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتكِ وظروفكِ الصحية.