شخصية ضعيفه شخصية كتومه ماضي لا اتذكر منه الا اذكار سيئة

سلامتك، من الطبيعي أن تشعري بالحزن والضيق عندما تواجهين صعوبة في التعبير عن نفسك وتتذكري ذكريات مؤلمة من الماضي إليك ما يمكنك فعله الآن:

• التعبير عن مشاعرك: حاولي التعبير عن مشاعرك بطرق أخرى غير الكلام، مثل الكتابة، الرسم، أو حتى ممارسة الرياضة. هذه الطرق يمكن أن تساعدك على تفريغ مشاعرك بطريقة آمنة.
• تخصيص وقت للاسترخاء: خصصي وقتًا يوميًا للاسترخاء والهدوء. يمكنك ممارسة التأمل، أو القيام بأي نشاط تستمتعين به ويساعدك على الاسترخاء.
• طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من متخصص. يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك على فهم مشاعرك والتعامل معها بشكل أفضل.
• تذكري أنك لست وحدك: الكثير من الناس يمرون بتجارب مماثلة. تواصلي مع الأصدقاء أو العائلة الذين تثقين بهم، أو انضمي إلى مجموعات دعم حيث يمكنك مشاركة تجاربك مع الآخرين.
• كتابة اليوميات: سجلي مشاعرك وأفكارك في دفتر يوميات. فقد يساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل وتتبع تطورك.
• تمارين التنفس: جربي تمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك عند الشعور بالقلق أو الضيق. خذي نفسًا عميقًا من الأنف واحبسه لبضع ثوانٍ، ثم أخرجيه ببطء من الفم.
• ممارسة الهوايات: خصصي وقتًا لممارسة هواياتك المفضلة. فقد يساعدك على تحسين مزاجك والشعور بالسعادة.