هل الجري في رمضان قبل الفطور يضر؟

يفضل تناول الطعام قبل ممارسة رياضة الجري؛ لإعطاء الجسم الوقود اللازم لأدائها بفاعلية وأمان، ولكن في حالة تفضيل ممارستها قبل الإفطار في رمضان يفضل الالتزام بالجري البسيط إلى المعتدل، مع أخذ قسطاً من الراحة عند الشعور بالدوار، كما يفضل أن يكون ذلك قبل الإفطار مباشرة؛ لتعويض الجسم بما يحتاج.

وبالتالي من الحكمة ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة أو الجري عالي الكثافة بعد الإفطار في رمضان، وفيما يلي نذكر إيجابيات ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان على معدة فارغة:

• زيادة حرق الدهون، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث.
• تقليل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم.
• تحسين الأداء الرياضي، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث.
• تقليل المعاناة من مشاكل الجهاز الهضمي، والتي عادة ما تظهر عند الجري لمسافات طويلة أو الجري لفترات زمنية طويلة مثل التقلصات، والغثيان، والقيء، والإسهال.

ومن سلبيات ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان على معدة فارغة أيضاً:

• صعوبة القدرة على تحمل الجري لفترة طويلة.
• زيادة خطر التعرض للإصابة والتعب.
• ضعف وفقدان الكتلة العضلية.

ومن الجدير بالذكر ضرورة استشارة الطبيب في حالة الإصابة بأي مرض مزمن مثل مرض السكري، أو مرض أديسون؛ إذ يمكن أن يؤدي الجري على معدة فارغة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده.

للمزيد:

• كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟
• كيف يمكن ان يحرق الجري ل 15 دقيقة اكبر قدر من السعرات الحرارية؟