الم الظهر كل يوم بالليل قبل النوم وبعض الاحيان بالنهار

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، سلامتك، قد يكون هناك عدة أسباب محتملة لألم الظهر في الليل:

• وضعية النوم: قد تكون وضعية نومكِ تزيد الضغط على ظهركِ. جربي تغيير وضعيتكِ أو استخدام وسادة داعمة.
• الفراش أو المرتبة: المرتبة غير المريحة أو القديمة جدًا قد تسبب ألمًا في الظهر.
• الإجهاد: الإجهاد النفسي يمكن أن يتسبب في تشنجات عضلية تزيد من ألم الظهر.
• مشاكل في العضلات أو الأربطة: قد تكون هناك إصابة بسيطة أو إجهاد في عضلات الظهر.
• مشاكل في العمود الفقري: في حالات نادرة، قد يكون هناك مشاكل مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب المفاصل.

إليكِ بعض النصائح التي يمكن أن تخفف الأعراض:

• تمارين الإطالة: قومي بتمارين إطالة بسيطة قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
• كمادات دافئة: استخدمي كمادات دافئة على منطقة الظهر قبل النوم.
• الاستحمام بماء دافئ: يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ على استرخاء العضلات.
• تجنب الإجهاد: حاولي تقليل الإجهاد النفسي عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل.
• ممارسة الرياضة بانتظام: استمري في ممارسة السباحة أو الرياضة الخفيفة، ولكن تأكدي من استشارة مدرب لتجنب تفاقم الألم.
• العلاج الطبيعي: قد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا لتقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة.

إذا كنتِ تتناولين المسكنات بشكل منتظم، فمن المهم مناقشة هذا الأمر مع طبيبكِ، حيث إن الاستخدام المزمن للمسكنات قد يكون له آثار جانبية، ومن الأفضل مراجعته للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.