الم اسفل الظهر والارداف والفخذين

أتمنى لكِ السلامة والشفاء، وقد تشير الأعراض التي ذكرتِها إلى وجود حالة صحية تُصيب الجزء السفلي جدًا من العمود الفقري والمنطقة المحيطة به، مثل:

• التهاب العصعص.
• التهاب أو شد عضلي في عضلات الحوض والأرداف.
• انزلاق غضروفي قطني سفلي.
• التهاب المفصل العجزي الحرقفي.

وللتخفيف من هذا الألم، أنصحك باتباع الإراشدات التالية:

• تجنّبي الجلوس المباشر على العصعص.
• اجلسي على وسادة طبية داعمة لتقليل الضغط على هذه المنطقة.
• ضعي كمادات دافئة على المنطقة لمدة 15–20 دقيقة مرتين يوميًا لتخفيف التشنج والالتهاب.
• ضعي كريمًا موضعيًا مضاد للالتهاب مثل كريم ديكلوفيناك.
• تناولي مسكنات خفيفة مثل باراسيتامول او آيبوبروفين 400 مغ ثلاث مرات يوميًا، لمدة خمس أيام (في حال عدم وجود مانع طبي).
• مارسي تمارين التمدد الخفيفة لعضلات أسفل الظهر والحوض.

وأنصحك بمراجعة طبيبة مختصة إذا استمرت الأعراض لأكثر من 2-3 أسابيع رغم اتباعك النصائح السابقة، أو إذا تطورت الأعراض أكثر وأصبح الألم يؤثر في قدرتك على النوم أو المشي بشكل مستمر.

للمزيد:

• آلام العصعص وكيفية التغلب عليها
• ألم العصعص: أسبابه وعلاجه