الم يمين ويسار العمود الفقري

أتمنى لك الشفاء العاجل، التهاب العضلة المربعة القطنية يمكن أن يكون مزعجًا جدًا ويؤثر على الحركة والراحة. بما أن الألم يزداد مع الحركة والجلوس ويقل مع الراحة والنوم، وأن أشعة العمود الفقري سليمة، فمن المحتمل أن يكون الالتهاب هو السبب الرئيسي للألم. إليك بعض الحلول التي قد تساعد في تخفيف الألم والالتهاب:

• العلاج الطبيعي:
  • تمارين الإطالة: تمارين الإطالة الخفيفة للعضلة المربعة القطنية يمكن أن تساعد في تخفيف التشنج وتحسين المرونة.
  • تقوية العضلات: تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن تساعد في دعم العمود الفقري وتقليل الضغط على العضلة المربعة القطنية.
  • العلاج اليدوي: يمكن للمعالج الفيزيائي استخدام تقنيات العلاج اليدوي لتخفيف التوتر في العضلة وتحسين نطاق الحركة.
• تعديل وضعية الجلوس:
  • الجلوس الصحيح: تأكد من الجلوس بوضعية صحيحة مع دعم جيد للظهر. استخدم وسادة لدعم منطقة أسفل الظهر إذا لزم الأمر.
  • تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول القيام والاستراحة والتجول لبضع دقائق كل نصف ساعة لتخفيف الضغط على العضلة.
• كمادات الثلج والحرارة:
  • كمادات الثلج: يمكن استخدام كمادات الثلج لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم في الأيام الأولى من الألم لتقليل الالتهاب.
  • كمادات الحرارة: بعد الأيام الأولى، يمكن استخدام كمادات الحرارة لتخفيف التشنج العضلي وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة.
• الأدوية:
  • مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم.
  • مرخيات العضلات: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مرخيات العضلات لتخفيف التشنج العضلي.
• الراحة:
  • تجنب الأنشطة التي تزيد الألم: حاول تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم أو تضع ضغطًا إضافيًا على العضلة المربعة القطنية.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وتقليل الالتهاب.