ماذا افعل بهذا حالة لدي تمزق في رباط صليبي

أتمنى لك السلامة، عندما تضع وسائد تحت ركبتك وتتركها معلقة أو ترفعها بشكل مفاجئ، يحدث تمدد في الأربطة الملتهبة أو ضغط خلف صابونة الركبة، ومن الأسباب المحتملة للألم الشديد:

• إذا كنت تضع الوسائد تحت الركبة مباشرة، فهذا قد يريحك مؤقتاً لكنه يسبب تيبساً في مفصل الركبة لاحقاً ويجعل فردها صعباً.
• بما أن الإصابة حديثة، فإن أي حركة تسبب شداً في كبسولة المفصل ستؤدي لألم حاد بسبب التجمع الدموي أو السوائل داخل الركبة.
• تكرار التمرين 50 مرة قد يكون مجهداً جداً في الأيام الأولى إذا لم يتم بشكل تدريجي وبوضعية سليمة.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساهم في التخفيف من الأعراض:

• ضع الوسائد تحت الكاحل والقدم وليس تحت الركبة مباشرة.
• ضع كمادات باردة على الركبة لمدة 15-20 دقيقة قبل البدء بالتمرين و بعده مباشرة، للمساعدة على تخدير الأعصاب وتقليل التورم.
• بدلاً من رفع الرجل عالياً في البداية، ابدأ بشد عضلة الفخذ الأمامية وأنت تضغط بظهر ركبتك لأسفل باتجاه السرير، واثبت لـ 5 ثوانٍ ثم استرخِ. هذا يجهز العضلة للرفع دون ألم كبير.