اعاني من رجفة بسيطة في اليدين والرجلين مع آلام في العضلات

أتمنى لكِ السلامة، بناءً على وصفك، فإن الأعراض التي تعانين منها الرجفة، آلام العضلات، وتسارع نبضات القلب، قد تكون مرتبطة بعدة عوامل، خاصة مع النتائج التي ذكرتيها:

• نقص فيتامين د الحاد: نسبة 9 تعتبر منخفضة جدًا، ونقص فيتامين د يمكن أن يسبب آلامًا في العظام والعضلات، وقد يؤثر أحيانًا على وظائف الأعصاب والعضلات، مما قد يساهم في الشعور بالرجفة.
• التوتر والقلق: كما أشار طبيبك، فإن التوتر والخوف يمكن أن يؤديا إلى زيادة إفراز الأدرينالين، مما يسبب أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات القلب، والرجفة، والشعور بالضيق.
• تفاعل بين العوامل: من الممكن أن يكون هناك تفاعل بين نقص فيتامين د وبين التوتر والقلق. فالنقص في الفيتامينات الأساسية يمكن أن يزيد من حدة مشاعر التوتر والقلق، والعكس صحيح.
• تسارع نبضات القلب: قد يكون تسارع النبضات (115 نبضة في الدقيقة) نتيجة مباشرة للقلق والتوتر، أو قد يكون له علاقة أخرى تم استبعادها بالفحوصات القلبية.

لعلاج هذه الحالة، إليكِ بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

• التزمي بجرعات المكملات الغذائية، سيصف لك الطبيب بالتأكيد جرعة مناسبة من مكملات فيتامين د لرفع مستوياته في جسمك. الالتزام بالجرعة المحددة أمر ضروري.
• حاولي التعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح الباكر أو قبل الغروب، مع مراعاة عدم التعرض المفرط.
• تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين)، صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة.
• جربي تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا. هذه التمارين تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل أعراض القلق.
• مارسي الرياضة بانتظام (حتى المشي الخفيف) يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من مستويات التوتر.
• خصصي وقتًا للأنشطة التي تستمتعين بها وتساعدك على الاسترخاء.
• امنحي عضلاتك القسط الكافي من الراحة.
• يمكنكِ استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات.
• اشربي كميات كافية من الماء لتحسين الدورة الدموية.