عندي قلق وخوف وضيق في الصدر بعد الاستيقاظ مباشرة وفي المساء تهدا نفسي

أتمنى لكِ العافية والراحة، الأعراض التي تصفينها من قلق وخوف وضيق في الصدر، خاصة في فترة النهار، قد تكون مرتبطة بعدة عوامل، منها:

• اضطرابات القلق: قد يكون لديكِ نوع من اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام أو اضطراب الهلع، وتزداد الأعراض في النهار بسبب التعرض للمواقف اليومية والضغوط.
• الاكتئاب: في بعض الأحيان، يصاحب الاكتئاب أعراض قلق، وقد تظهر هذه الأعراض بشكل أقوى في الصباح.
• مشاكل في الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة الدرقية يمكن أن يسبب أعراضًا مشابهة للقلق.
• نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D أو B12، أو المعادن مثل المغنيسيوم، قد يؤثر على المزاج ويزيد من الشعور بالقلق.
• عادات النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يزيد من القلق في النهار.
• الكافيين والمنبهات: تناول كميات كبيرة من الكافيين أو المنبهات الأخرى يمكن أن يزيد من الشعور بالقلق.
• مشاكل صحية أخرى: في بعض الحالات، قد تكون هناك مشاكل صحية أخرى تسبب هذه الأعراض.

إليكِ بعض الحلول المقترحة التي قد تساعدكِ:

• تنظيم النوم: حاولي الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) في الليل، وحافظي على جدول نوم منتظم.
• تقليل المنبهات: قللي من تناول الكافيين والمشروبات الغازية، خاصة في النصف الثاني من اليوم.
• ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي اليومي، يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتحسين المزاج.
• تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا.
• التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكرية.
• الدعم الاجتماعي: تحدثي مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعرين به، فالدعم الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير كبير.
• تحديد مسببات القلق: حاولي تحديد المواقف أو الأفكار التي تثير القلق لديكِ، وحاولي التعامل معها بشكل تدريجي.