ارق مستمر وقلق وفرط تفكير هل هنام النهارده ولا لا

الأرق المستمر والقلق يمكن أن يكون لهما أسباب نفسية وجسدية متعددة. إليك بعض النقاط التي قد تساعدك في فهم ما يحدث معك: عندما تكونين مشغولة بالتفكير الزائد في مختلف الأمور، قد تجدين صعوبة في تهدئة عقلك بما فيه الكفاية للنوم. التفكير في "هل سأتمكن من النوم اليوم أم لا؟" قد يزيد الأمور سوءًا ويجعل النوم أكثر صعوبة. عندما تشعرين بعدم الأمان أو القلق عند النوم بمفردك، قد يتسبب هذا في زيادة القلق ويساهم في الأرق. الشعور بالطمأنينة عند وجود شخص بجانبك مثل والدتك أو أختك قد يخفف من هذه المشاعر مؤقتًا، لكن قد تكون هذه علامة على حاجتك للدعم العاطفي أو الأمان النفسي. في هذه المرحلة العمرية، قد تواجهين بعض الضغوط النفسية المتعلقة بالدراسة، العلاقات، أو المستقبل. هذه الضغوط يمكن أن تؤثر على نمط النوم وتجعلك تشعرين بالتوتر بشكل مستمر. من الممكن أن يكون لديك صعوبة في النوم بسبب العادات اليومية أو عدم وجود روتين نوم ثابت. أوقات النوم غير المنتظمة أو التعرض للأضواء الساطعة قبل النوم يمكن أن تؤثر على جودة نومك. يمكنك تجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، التأمل، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم. هذه التقنيات تساعد على تهدئة العقل وتخفيف القلق. حاولي تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا. تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأنها قد تؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم. إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة وأثرت على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد التحدث مع مختص نفسي أو طبيب لمعرفة السبب الدقيق للأرق والقلق، وربما الحصول على علاج نفسي. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. لكن احرصي على عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يكون له تأثير عكسي. تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة للنوم. يمكن أن تساعد درجة الحرارة المناسبة والأسرة المريحة في تحسين جودة النوم. من المهم أن تدركي أن الأرق والقلق مشكلتان شائعتان ويمكن علاجهما، مع بعض التعديلات في العادات اليومية أو الدعم النفسي والعلاج إذا لزم الأمر.