كيفية التخلص من الوزن الزائد

أتمنى لكِ السلامة. يعد إنقاص الوزن لدى النساء المصابات بتكيس المبايض أمرًا صعبًا لكنه ليس مستحيلًا؛ إذ إن اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب يمكن أن يساعد على إدارة الأعراض وتقليل الوزن. 

فيما يلي الخيارات المتاحة لإنقاص الوزن وإدارة تكيس المبايض:

• تناولي 4 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم عوضًا عن 3 وجبات كبيرة، الأمر الذي سيساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
• اتبعي نظام غذائي غني بالألياف ومنخفض بالسكر، ويشمل ذلك تناول كميات عالية من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• قللي تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، واختاري النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناولي مصادر البروتين الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والدواجن، والحليب ومشتقاته.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا معظم أيام الأسبوع.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد.
• توقفي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

لا تترددي في استشارة الطبيب للتعرف على العلاجات الدوائية والمكملات الغذائية التي قد تساعد على إدارة أعراض تكيس المبايض، وتقليل الوزن الزائد، إلى جانب مراقبة الحالة بشكل دوري.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن