المكملات الغذائية اثناء ممارسة الرياضة

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:

• اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
• تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
  • فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
  • فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
  • الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
  • البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
  • مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
• حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
  • تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
  • استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
  • الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
  • الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.

للمزيد:

• ما هي تحاليل تساقط الشعر التي تساعد في تحديد أسبابه؟
• أفضل عشر أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر