ماهي الفواكة او الخضروات التي تساعد في بيناء العضلات

يسعى العديد من الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء القيام ببناء العضلات، ومن أبرز التساؤلات التي تخطر أثناء بناء العضلات على بال الشخص ما هي الاطعمة التي تزيد العضلات؟

تجدر الإشارة إلى أن الطريقة المثالية من أجل بناء العضلات تقوم على أساس استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتينات والتي تحتوي على كمية قليلة من الدهون المشبعة، ولكن هذا لا يعني تجاهل الكربوهيدرات والدهون، حيث يجب الحصول على نظام غذائي متوازن دون نسيان النشاط البدني والتمرينات كذلك.

تجدر الإشارة إلى أن تناول 1.6-2.2 غرام من البروتينات مع ممارسة تمارين خاصة يعمل على تحسين بناء كتلة الجسم العضلية،  ويمكن الحصول على البروتينات عالية الجودة من مصادر حيوانية ونباتية، ومنها ما يلي:

• البيض.
• السالمون.
• الدجاج، خاصة صدر الدجاج.
• الزبادي اليوناني.
• التونا.
• اللحم البقري الخالي من الدهون.
• الجمبري.
• البقوليات، خاصة الحمص والفول وفول الصويا.
• الجبن القريش.
• الديك الرومي، خاصة صدر الديك الرومي.
• البروتينات التي تكون على شكل بودرة.
• الكينوا.
• الفول السوداني.
• الحنطة السوداء.
• التوفو، الذي ينتج من حليب الصويا.
• الحليب.
• اللوز.
• الأرز البني.
• الفاكهة، مثل الأفوكادو، والبرتقال، والجوافة، والتوت، والمشمش، والموز، والكيوي، والتفاح، والبطيخ، وغيرها.

للمزيد:

• التغذية الصحية للرياضيين
• أغذية للمحافظة على قوة وكثافة العضلات
• نظام غذائي لبناء العضلات