تخسيس الوزن عملة رجيم من قبل لو خست او بعد توقف رجعت سمنة

تحياتي لكِ. لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب حياتكِ لمساعدتكِ على الوصول إلى الوزن المثالي بأمان، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

• تجنبي اتباع حميات غذائية صارمة، والتي قد تؤدي لعدم حصولكِ على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ للنمو.
• تناولي وجبات طعام صغيرة ومتكررة، مما يقلل ذلك الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي وجبات طعام صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة.
  • البروتينات.
  • الدهون الصحية.
  • الفيتامينات.
  • المعادن.
• قللي من استهلاك الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والملح، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اتبعي عادات الأكل الصحية، ويشمل ذلك:
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
  • استخدام الأطباق صغيرة الحجم.
  • استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية.
  • تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف.
• اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ومن أفضل الأوقات لخسارة الوزن هو قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل.
• حافظي على النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة، مثل المشي، والركض، والسباحة.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن