عمري ١٧ وطولي ١٧٩ واعاني من النحافه ماهو الحل

تحياتي لك. بما أنك تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، وأجريت جميع الفحوصات اللازمة وكانت النتائج سليمة، فإن الحل يكمن في زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بطريقة صحية، مع التركيز على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالعناصر الغذائية.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناول وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
• اختر مصادر الدهون الصحية غي المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل زيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات، والأفوكادو.
• تناول مصادر الكربوهيدرا الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• اشرب مشروبات عالية السعرات الحرارية، مثل مخفوق البروتين، والعصائر الطبيعية مع المكسرات والعسل.
• مارس تمارين القوة لبناء الكتلة العضلية، وزيادة الوزن بشكل صحي.

بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا، فإنها تعادل 2431.56 سعرة حرارية، على اعتبار أن نشاطك البدني متوسط (3 - 5 أيام في الأسبوع)، أما إذا كنت ترغب في زيادة وزنك، فأنصحك بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية حوالي 2731.56 - 2931.56 سعرة حرارية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة