ارغب بان اعمل عضلات البطن سكس باك

لتشكيل عضلات البطن، يجب التركيز على تمرين جميع عضلات القسم الأوسط (Core)، وليس فقط الجزء الأمامي، ومن التمارين المناسبة ما يلي:

• تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية (Rectus Abdominis):
  • رفع الساقين أثناء الاستلقاء (Lying Leg Raises): ممتاز للجزء السفلي من البطن.
  • تمرين الـCrunch العكسي (Reverse Crunches).
  • تمرين الدراجة (Bicycle Crunches): يشرك العضلات المائلة أيضًا.
• تمارين العضلات المائلة (Obliques):
  • البلانك الجانبي (Side Plank).
  • لف الجسم بالكرة الطبية (Medicine Ball Twists).
• تمارين الثبات والقوة الأساسية (Core Stability):
  • تمرين البلانك (Plank): لتقوية العضلات العميقة التي تثبت الجسم.
  • تمديد الذراع والساق المعاكسة (Bird-Dog Exercise).

استهدفي تمرين عضلات البطن 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، مع يوم راحة بين الجلسات لتسمحي للعضلات بالتعافي والنمو، ويمكن تخصيص 15-20 دقيقة لتمارين البطن في نهاية حصة التمارين العادية (مثل المشي، تمارين القوة، أو الكارديو).