احتاج الى الاستشارة عن سبب نقص النمو

تحياتي لك. بناءً على عمرك (19 سنة)، وطولك (152 سنتيمتر)، ووزنك (39 كيلوجرام)، فإن طولك ووزنك أقل من المتوسط لعمر 19 سنة، وقد يكون ذلك مرتبطًا بعوامل متعددة، مثل الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، ومشكلات صحية تؤثر في النمو.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقييم وضعك الحالي وتحسينه:

• استشر طبيب مختص في الغدد الصماء أو أخصائي تغذية، وذلك لتحديد ما إذا كان هناك نقص في الهرمونات، أو مشكلات صحية أخرى تؤثر في النمو.
• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة للنمو، مثل، الكالسيوم، وفيتامين D، والزنك.
• مارس التمارين الرياضية التي تركز على تقوية العضلات، وتعزز إنتاج هرمون النمو مثل، السباحة، والقفز بالحبل، وكرة السلة، وتمارين القوة.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم الجيد؛ إذ يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال النوم.
• تناول المكملات التي قد تساعدك على زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الملتي فيتامين.

للمزيد:

• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية