نصف جسدي العلوي به نحافة

تحياتي لك. قد يشير بروز عظام القفص الصدري، والكتف، والمؤخرة، والحوض إلى انخفاض الكتلة العضلية، أو نقصان الوزن، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنك مع التغذية الجيدة، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة تحسين تناسق جسمك بشكل فعال.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين تناسق الجسم:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية، مع التركيز على العناصر الغذائية الأساسية، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس تمارين القوة لبناء العضلات، ومنها:
  • تمرين الضغط باستخدام أوزان خفيفة أو وزن جسمك.
  • تمارين رفع الأثقال لزيادة عرض الكتفين، وجعل المنطقة تبدو أكثر تناسقًا.
  • تمرين القرفصاء لشد عضلات المؤخرة والفخذين.
• مارس تمارين الإطالة والتمدد، والتي قد تساعد على شد الجسم وتحسين تناسقه، مثل تمارين اليوغا.
• مارس التمارين الهوائية باعتدال، وتجنب الإفراط في ذلك؛ إذ تهدف هذه التمارين إلى حرق السعرات الحرارية، لذا فإنها لا تعد خيارًا مناسبًا لبناء العضلات.
• حافظ على وضعية الوقوف والجلوس الصحيحة، مما قد يساعد على تقليل مظهر بروز العظام، وتحسين مظهر الجسم الخارجي.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
  
• نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة