ترهلات عند منطقة الارداف وسيلوليت

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنزلية على التخلص من السيلوليت والترهلات في منطقة الأرداف نتيجة التغيرات في الوزن، ومنها:

• السكوات أو القرفصاء العادية: يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الأرداف، وللقيام به اتركي مسافة بين ساقيكِ بعرض كتفيكِ، واثني الركبتين نحو الأمام، وانزلي جسمكِ قليلًا باتجاه عامودي نحو الأرض.
• القرفصاء مع القفز: إلى جانب القيام بحركات القرفصاء السابقة، عليكِ القفز للأعلى عند العودة لوضعية البداية. 
• ركلات الأرداف أو الساق الخلفية: للقيام به انحني على اليدين والركبتين، من ثم ارفعي إحدى الساقين نحو الخلف.
• تمرين اللانج الجانبية: للقيام به عليكِ الوقوف مستقيمة مع المباعدة بين القدمين بعرض الوركين، ثم تحريك الساق اليمنى على الجانب الأيمن مع ثني الركبة ودفع الوركين للخلف، وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة.
• التمارين الهوائية، مثل:
  • ركوب الدراجات.
  • المشي.
  • الركض.
  • السباحة.

للحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية ينصح بما يأتي:

• ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين لمنع إجهاد العضلات.
• تكرار التمرين من 12 - 15 مرة في المرة الواحدة.
• زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا.
• الحصول على بريك أو فترة من الراحة لمدة 30 - 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين.
• ممارسة التمارين الرياضية من 2 - 3 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
• ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة في النهاية لمدة 5 - 10 دقائق.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• علاج السيلوليت: أفضل الطرق الطبية والطبيعية