كيف يمكنني انقاص كيلو من وزني في وقت قصير

يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة دون العلم أن ذلك قد يسبب استعادة الوزن الذي يتم فقدانه خلال مدة قصيرة، ودون العلم أنه يفضل أن يتم فقدان الوزن الزائد ببطء وبصورة ثابتة، ومن أبرز التساؤلات حول الأمر كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟ 

تجدر الإشارة إلى أنه في الحالات الطبيعية مع اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون وغني بالألياف الغذائية والبروتينات وممارسة التمارين الرياضية، يفقد الشخص ما يقارب 0.5-1 كغ تقريباً خلال الأسبوع الواحد، أي ما يعادل 4 كغ في الشهر الواحد، وبالتالي إنقاص 20 كيلو من الوزن يحتاج ما يقارب 6 أشهر تقريباً لتجنب استعادة الوزن الذي تم فقدانه.

ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل تسهيل عملية فقدان الوزن:

• تجربة الصيام المتقطع.
• ضرورة ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.
• ضرورة تناول الطعام ببطء.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغذائية، والتخفيف من الكربوهيدرات والسكريات.
• ضرورة الحصول على قسط كاف من النوم والراحة، وتجنب القلق والتوتر.
• ضرورة التحكب بالكميات والسعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

للمزيد:

• هل يمكن انقاص الوزن بدون رجيم او حرمان؟