متزوجة و عندي اطفال طولي ١٥٤ و عمري ٣١ و وزني ٦٠ هل وزني مناسب لعمري

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لخسارة الوزن الزائد، الأمر الذي يعزز الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة التي تزيد السمنة من خطر حدوثها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أما فيما يتعلق بالشعور بالكسل والخمول في الأيام الحارة فقد يكون ذلك ناتجًا عن عدة أسباب، منها عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو عدم تناول الطعام الصحي، لذا لا داعي للقلق. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• اتبعي نظام غذائي متنوع، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف.
• قللي من تناول الأطعمة غير الصحية أو امتنعي تمامًا عنها، مثل الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، والكربوهيدرات المكررة.
• اختاري الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل.
• تناولي وجبات طعام رئيسية يتخللها وجبات خفيفة صحية.
• تجنبي تخطي الوجبات بهدف إنقاص الوزن لا سيما وجبة الإفطار.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، إلى جانب المشروبات الصحية غير السكرية.
• اشربي الأعشاب أو المشروبات التي تدعم فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة.
• احصلي على جدول نوم صحي.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها