انا عندي ١٩ سنه وزني ٥٢ كيلو وطولي ١٦٧ ووزني مش بيزيد خالص والثدي يكاد يكون مش موجود اصلا صغير جدا ومعنديش اي مشاكل صحيه وتحاليلي كلها سليمه

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن علاجات طبيعية مؤكدة يمكنكِ اتباعها لزيادة حجم الثدي ، ومع ذلك قد يساعد زيادة الوزن الصحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على تقوية عضلات الصدر، مما قد يحسن مظهر الثدي، ويجعله يبدو أكبر حجمًا وأكثر تناسقًا. فيما يلي أبرز النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على زيادة حجم الثدي وتحسين مظهره بأمان : تناولي المزيد من السعرات الحرارية بهدف زيادة الكتلة العضلية في الجسم، مما قد يساعد على زيادة حجم الثدي. تناولي مصادر الدهون الصحية ، والتي قد تساعد على زيادة الأنسجة الدهنية في الثدي، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تناولي الأطعمة الغنية بالأستروجين، والبروجسترون، والبرولاكتين، والتي قد تساعد على تعزيز نمو الأنسجة الدهنية في الثدي، مما يجعله يبدو أكبر حجمًا، مثل: فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو. بذور الكتان. بذور السمسم. منتجات الحليب. بعض الفواكه والخضروات، مثل الفراولة، والتفاح، والجزر، والبروكلي. البقوليات، مثل الحمص، والفول، والعدس. المكسرات. مارسي تمارين عضلات الصدر، مثل: تدليك الثدي. تمارين ضغط الذراعين. تمارين الضغط باستخدام الدمبل أو الأوزان. استخدمي كريمات أو منتجات تكبير الثدي، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا للتأكد من أمانها. استخدمي مضخات تكبير الثدي. للمزيد: وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%AA%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A9-%D8%B4%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D9%86-%D8%AA%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%AF%D9%8A-%D9%88%D8%B9%D9%85%D9%84%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A7%D8%B5%D8%A9-%D8%A8%D9%87-3597" target="_blank" rel="noopener">طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها

انا ولد عمري 22 وطولي 168 ووزني 44 كيلو ضعيف شديد واكل كثير واكل متنوع بس م حصل زاد وزني كان عندي جرثومه معده واخذت ليها الجرعة الثلاثيه لمده اسبوعين وبرضو وزني م زاد نهائي الليله مشيت افحصTSH. وكانت النتيجه 49.

يجب الاهتمام بتناول الدهون الصحيه مثل المكسرات وزيت الزيتون والطحينه والحلاوه الطحينيه وتناول وجبه كل ٣ ساعات ويجب ممارسه الرياضه وخصوصا المقاومه والاهتمام بتناول وجبه خفيفه غنيه بالدهون والنشويات بعد التمرين مباشره

اريد نظام غذائي اطبقه أثناء الصيام المتقطع لنتيجه افضل ، اريد فقدان 10:20 كيلو في شهرين او اكثر ، ارجو المساعده ، ما افضل نوع رياضه يساعد ع تخفيف الوزن وشد الجسم ؟

تحياتي لكِ. لفقدان 10 - 20 كيلوجرام من وزنكِ من خلال الصيام المتقطع ، من الأفضل الجمع بين الحمية الغذائية والنشاط البدني. فيما يأتي برنامج غذائي للصيام المتقطع (16:8) لمساعدتكِ على فقدان الوزن: وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، أو مخفوقة مع الخضار (الفلفل الحلو، والبندورة، والبصل)، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 1 كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر. وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم. وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من صدر الدجاج المشوي، 1 كوب من الكينوا أو الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير ليمون. وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح. بعد انتهاء فترة تناول الطعام ومدتها 8 ساعات، يمكنكِ خلال فترة الصيام ومدتها 16 ساعة شرب الماء، والأعشاب، مثل الشاي الأخضر، والقهوة السوداء بدون سكر أو حليب. بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن وشد الجسم، فهي: التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، ويفضل ممارستها بمعدل 150 دقيقة 5 أيام في الأسبوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية. تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والسكوات، والضغط، ويفضل ممارستها بمعدل 5 أيام في الأسبوع لبناء العضلات وشد الجسم. تمارين اليوغا، ويفضل ممارستها يوم الراحة أو مرة في الأسبوع لتحسين مرونة الجسم وشده. تذكري أن فقدان الوزن السريع غير صحي وغير آمن؛ إذ يزيد من خطر حدوث سوء التغذية، وفقدان العضلات بدلًا من الدهون، كما أن فرصة اكتساب الوزن المفقود مجددًا تعد مرتفعة. للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%82%D8%B7%D8%B9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%85%D9%88%D8%AD%D8%A9-%D9%81%D9%8A%D9%87-7086" target="_blank" rel="noopener">وجبات نظام الصيام المتقطع والمشروبات المسموحة

سؤال من أنثى 31 سنة

تغذية

وزن زايد ومش عارفه اخس

Q: انا بعمل رجيم وملاحظه كل ما اوزن الاقى وزنى ثابت او بيزيد كمان فى وجع جامد فى العضلات ودايما عايزه انام؟

الرجاء توضيح نوع الرجيم وإذا كان هناك رياضه أيضا

تم إنشاؤها في 23 أبريل 2020

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

1535

مش بخس خالص ووزني بيزيد وباكل مره واحده فاليوم ودايما عندي خمول وارهاق مشيت ع نظام الصيام المتقطع وبرضو وزني بيزيد ولعب رياضه فالمنزل وبرضو مفيش فايده ودايما باطني منفوخه

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية محمد احمد عبد السلام

تغذية

لابد من متابعه أخصائي تغذية لعمل نظام غذائي مناسب يساعدك على الوصول الى للوزن المثالي بالنسبة للطول

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

6 مايو 2020

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

سؤال من أنثى سنة 21

انا عندي ١٩ سنه وزني ٥٢ كيلو وطولي ١٦٧ ووزني مش بيزيد خالص والثدي يكاد يكون مش موجود اصلا صغير...

سؤال من أنثى سنة 35

انا بعمل رجيم وملاحظه كل ما اوزن الاقى وزنى ثابت او بيزيد كمان فى وجع جامد فى العضلات ودايما عايزه...

سؤال من ذكر سنة 27

انا ولد عمري 22 وطولي 168 ووزني 44 كيلو ضعيف شديد واكل كثير واكل متنوع بس م حصل زاد وزني...

سؤال من أنثى سنة 20

اريد نظام غذائي اطبقه أثناء الصيام المتقطع لنتيجه افضل ، اريد فقدان 10:20 كيلو في شهرين او اكثر ، ارجو...

عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات

مقالات طبية

جوز الهند

حليب جوز الهند

26 يناير 2022

أخبار طبية

الحوار النفسي افضل علاج للحزن

8 فبراير 2026

شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

فوائد وأضرار الصيام المتقطع

10 يناير 2023

2662

أسباب حموضة وحرقة المعدة في رمضان

29 أبريل 2025

كيف يمكن فقدان الوزن في رمضان؟

1 أبريل 2023

987

عرض كل الفيديوهات الطبية

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

اسأل سينا الآن

مساعدك الذكي للعناية بصحتك

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك بثوانٍ

حمل التطبيق

أطباء متميزون لهذا اليوم

الدكتورة عبير شعبان

د. مروه الالوسي

د. رانيا سليم

د. ارقم حسن

د. اشرف المومني

عرض كافة الأطباء

الأسئلة الأكثر تفاعلاً

سؤال من ذكر 21 سنة

علم الصيدلة

بقالي اسبوعين كنت باخد دواء سيكولانز وكنت كويس اول ٥ ايام بعدها ابتدت الاعراض تبقي قويه جدا والقلق ونوبات الهلع زادو جدا مع رعشه وخوف من الخروج من المنزل هل دلوقت لو بطلته هيحصل اعراض انسحاب ولا ابطله ازاي