افكار لفطور صحي

سأقدم لك بعض الأفكار لفطور صحي يمكنك تناوله مع توضيح لبعض الملاحظات التي ذكرتها:

• الخضروات المستحبة:
  • الخيار: لطيف على المعدة ومرطب.
  • السبانخ: غني بالعناصر الغذائية، ويمكن إضافته إلى البيض أو العصائر.
  • الفلفل الحلو: مصدر جيد للفيتامينات، ويمكن تناوله مع البيض، أو في السلطات.
• البيض:
  • يمكنك تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت الزيتون.
  • أضف الخضروات المذكورة أعلاه للبيض لزيادة قيمته الغذائية.
• الطماطم:
  • الطماطم قد تسبب الحموضة لبعض الأشخاص بسبب احتوائها على نسبة عالية من الحمض.
  • إذا كنت تتناول الطماطم، حاول تناولها بكميات معتدلة ومع وجبة أخرى.
• الحليب والخبز مع معجون المشمش:
  • الحليب مفيد، ولكن تأكد من اختيار حليب قليل الدسم أو خالي الدسم.
  • مربى المشمش يحتوي على السكر، ويمكن استبداله بالمشمش الطازج أو المجفف بكميات قليلة.
  • يمكنك اختيار خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض لزيادة الألياف.

كما سأقدم لك بدائل صحية أخرى لوجبة الفطور:

• الشوفان:
  • يمكن تحضيره مع الحليب أو الماء وإضافة الفواكه الطازجة والمكسرات.
• الزبادي اليوناني:
  • غني بالبروتين، ويمكن تناوله مع الفواكه والمكسرات أو بذور الشيا.
• الأفوكادو:
  • يمكن تناوله مع الخبز المحمص أو البيض.

للمزيد:

• افضل فطور صحي للرياضيين ومدى اهمية الالتزام به
  
• الطبق الصحي الغذائي