الم اسفل الظهر مع طقطقه مفاصل

أتمنى لك العافية. يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة، ولكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يمكنك تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن، ولكنه لا يعد الخيار الأمثل لتحسين صحة مفاصلك.

إليك قائمة بالأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية المفاصل:

• الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، ومنها:
  • التوت الأحمر، والتوت الأزرق، والفراولة، والكرز.
  • الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والملفوف.
  • البروكلي.
• الدهون الصحية، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، ومنها:
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
  • المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
  • البقوليات، مثل الفاصولياء الحمراء، والفول، والحمص، والعدس.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والجبن.
  • بدائل الألبان، مثل حليب اللوز، وحليب الشوفان، وحليب الصويا، وحليب الأرز.
• الحبوب الكاملة، ومنها:
  • الأرز البني.
  • الشوفان.
  • الكينوا.
  • القمح الكامل.
  • البرغل.
  • الشعير.

بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح التالية قبل التمرين للحفاظ على صحة المفاصل:

• مارس تمارين الإحماء قبل التمرين لتجنب الإجهاد.
• حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تدعم صحة المفاصل، مثل الكولاجين.

للمزيد:

• القيمة الغذائية للبيض، تعرف عليها الآن
• نصائح للحفاظ على صحة المفاصل