الفتق الاربي و تمارين رفع الاثقال

الحمد لله على سلامتك، بما أن العملية تمت منذ 10 سنوات، فهذا يعني أن الأنسجة قد التأمت تماماً وأصبحت جزءاً قوياً من جدار البطن، وبشكل عام نعم يمكنك ممارسة تمارين الضغط ورفع الأثقال، ولكن هناك بعض القواعد التي يجب أن تتبعها لضمان سلامتك:

• مبدأ التدرج: بما أنك تبدأ الآن، لا تحاول اختبار قوتك القصوى من الأسبوع الأول:
  • ابدأ بتمارين وزن الجسم (مثل الضغط، العقلة، القرفصاء بدون أوزان) لتعويد جسمك على المجهود.
  • عند الانتقال للأوزان، ابدأ بأوزان خفيفة تسمح لك بأداء 12 إلى 15 تكراراً بوضعية صحيحة تماماً.
• تقنية التنفس: ازفر (أخرج الهواء) دائماً عند بذل المجهود الأكبر (مثلاً عند دفع الوزن للأعلى في تمرين الضغط)، لأن كتم النفس يزيد الضغط الداخلي في البطن بشكل كبير، وهو ما نريد تجنبه لحماية منطقة العملية والمنطقة الإربية بشكل عام.
• تقوية عضلات الجذع: قبل رفع أوزان ثقيلة جداً، ركز على تقوية عضلات البطن العميقة والظهر. عضلات جذع قوية تعمل كـ "حزام طبيعي" يحمي أحشاءك من الداخل ويقلل الضغط على منطقة الفتق القديم.

يفضل دائماً استشارة طبيب عام أو طبيب جراح ليقوم بفحص سريع للمنطقة والتأكد من متانة جدار البطن قبل البدء ببرنامج رياضي مكثف، وذلك من باب الاحتياط فقط.