تعديل النوم واقوم في نص الليل

بالفعل، من الوارد جداً أن يكون سبب استيقاظكِ في منتصف الليل وعدم قدرتك على إكمال النوم مرتبطاً بتعود جسمكِ على نمط النوم خلال شهر رمضان، فخلال شهر رمضان، يتغير روتين النوم بشكل كبير حيث يتم السهر لوقت متأخر وتناول وجبة السحور قبل الفجر، مما يؤدي إلى تغيير الساعة البيولوجية للجسم، وحتى بعد انتهاء شهر رمضان، قد يستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف والعودة إلى نمط النوم الطبيعي.

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لاضطراب النوم لديك:

• تغير الساعة البيولوجية: اعتاد جسمك على الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل لتناول السحور، وهذا النمط قد لا يزال مؤثرًا في الساعة البيولوجية الداخلية.
• تغير أوقات الوجبات: خلال رمضان، تكون أوقات الوجبات مختلفة، وهو ما يمكن أن يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ.
• العادات المكتسبة: حتى لو لم تكن تستيقظ تحديداً للسحور، فإن السهر بشكل عام خلال ليالي رمضان قد يكون أثر على قدرتك على النوم بشكل متواصل.

للمساعدة في تنظيم نومك يمكنك محاولة اتباع النصائح التالية:

• اذهبي إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في أيام العطلات.
• إذا كنتِ بحاجة إلى قيلولة، اجعليها قصيرة بين 20-30 دقيقة وفي وقت مبكر من اليوم.
• مارسي طقوساً مهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
• تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنبي تناول الكافيين قبل النوم.
• احصل على قدر كاف من ضوء الشمس خلال النهار للمساعدة في تنظيم الساعة البيولوجية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.

إذا استمرت مشكلة النوم لديكِ لفترة طويلة وكانت تؤثر على حياتك اليومية، فالأفضل استشارة الطبيب لتحديد المشكلة والعمل على حلها.

للمزيد:

• نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان
• ما هي أبرز أشياء تساعد على النوم؟