هل مكملات فيتامين د كافية لاستعادة الفيتامين

نعم، غالباً ما تكون الكبسولات المكملة لفيتامين د مع النصائح الأخرى مثل اتباع نظام غذائي صحي والتعرض لأشعة الشمس كافية لاستعادة المستويات الطبيعية من فيتامين د، ويعتمد تحديد الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د على نتيجة التحليل، وفي الحالات الشديدة من نقص فيتامين د قد يصف الطبيب حقن فيتامين د لتعويض النقص الشديد في الفيتامين، أما الحالات المتوسطة والبسيطة من نقص فيتامين د فيكفي فيها وصف الكبسولات بجرعة مناسبة للحالة.

متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟

تعتمد مدة زوال أعراض نقص فيتامين د على نسبة الانخفاض في الفيتامين، وقد يبدأ التحسن في الأعراض المصاحبة للانخفاض خلال عدة أيام، أو خلال أسبوع إلى أسبوعين من البدء بتناول المكملات.

أنصحك بعد استعادة النسبة الطبيعية لفيتامين د بالالتزام بالغذاء الصحي واختيار وجبات غنية بفيتامين د، بالإضافة إلى الحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، ودون الإفراط في التعرض لأشعة الشمس لتجنب الأضرار التي قد تسببها على الجلد.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د:

• صفار البيض.
• الفطر.
• كبد الحيوانات.
• زيت كبد السمك.
• الأسماك الدهنية، مثل السالمون، والتونا، والسردين.

للمزيد:

• فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
• قراءة تحليل فيتامين د