تشنج عضلات الرقبة | Trachelism

من أبرز العوامل التي قد تؤدي إلى تشنج عضلات الرقبة ما يلي: [1][2][4]

• الإجهاد الزائد وإجهاد عضلات الرقبة

غالبًا ما يكون الشعور المستمر بالشد مع تشنجات في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر علامة على إرهاق العضلات. ينتج هذا الإجهاد عن التهاب وتوتر في الأنسجة العضلية، وقد يحدث بسبب التالي:

• • البقاء في وضعيات غير مريحة لفترات طويلة، مثل الجلوس أمام المكتب، أو رفع الذراعين لفترة عند طلاء السقف، أو النوم بطريقة خاطئة.
  • ممارسة بعض الرياضات، مثل التنس ورفع الأثقال.
  • التعرض للإصابات.

• الانزلاق الغضروفي في الرقبة

تفصل بين فقرات العمود الفقري أقراص قوية تمتص الصدمات. وعندما تتعرض هذه الأقراص في الرقبة للتلف بسبب الإصابة أو التقدم في العمر، قد يبرز القرص ويضغط على الأعصاب وتعرف هذه الحالة بديسك الرقبة، مما يسبب ألمًا والتهابًا وتشنجات عضلية.

• التواء الرقبة

قد تتعرض الأنسجة الرخوة التي تدعم الرقبة للشد أو التمزق بسبب حادث أو اصطدام، ما يسبب ألمًا، وتيبسًا، وصعوبة في الحركة، إضافة إلى تقلصات عضلية.

• مشاكل في وظيفة مفاصل الرقبة والكتف

أي خلل في طريقة عمل مفاصل الرقبة أو الكتفين قد يحد من حركة العضلات والأربطة ضمن المدى الطبيعي، سواء كان ذلك بسبب إصابة سابقة، أو وضعية جلوس خاطئة، أو نتوءات عظمية، أو تشوهات خلقية.

• التهاب المفاصل

مع التقدم في العمر، يتآكل الغضروف الذي يحمي مفاصل الفقرات، مما يؤدي إلى احتكاك الفقرات ببعضها، الأمر الذي يسبب التهابات وتهيّج الأعصاب، ويظهر ذلك على شكل تشنجات وآلام في عضلات الرقبة.

• تضرر الأعصاب الطرفية

قد تتعرض الأعصاب الخارجة من العمود الفقري لخلل أو ضغط يُعرف بالاعتلال العصبي، فتصل الإشارات العصبية إلى العضلات بشكل غير منتظم، مما يؤدي إلى تشنجات عضلية، واضطرابات في الإحساس وردود الفعل، ومشكلات في الحركة.

• ألم العضلات الليفي في الرقبة

متلازمة تسبب ألمً مزمنًّا واسع الانتشار في العضلات واللفافة المحيطة بها، ويترافق عادةً مع شد مستمر، وألم، وتشنجات متكررة.

• متلازمة الرقبة النصية

انحناء الرقبة بشكل متواصل نحو الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية يفرض ضغطًا طويل الأمد على عضلات الرقبة، ومع مرور الوقت قد تظهر تشنجات وألم.

• التوتر النفسي

يحفّز الضغط النفسي إفراز هرمون الكورتيزول الذي يضع الجسم في حالة استعداد دائم. ومع استمرار هذه الحالة، تتعرض العضلات لتوتر مزمن يجعلها أكثر قابلية للإصابة والتشنج بسبب الاستخدام المفرط.

• أسباب أخرى:
• • خلل التوتر العضلي العنقي، وهو اضطراب نادر ومؤلم يتسبب في تقلصات لا إرادية لعضلات الرقبة، وهو أكثر شيوعًا بعد الأربعين.
  • نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم.
  • الجفاف الناجم عن عدم شرب ما يكفي من السوائل أو التعرّض لدرجات حرارة مرتفعة.
  • التعرض المباشر للهواء البارد، سواءً من مكيف الهواء أو المروحة أو الرياح الخارجية، والذي يؤدي إلى شد عضلات الرقبة فجأة. وقد يتطور لدى البعض إلى تشنج.

اقرأ أيضاً: أسباب آلام الرأس والرقبة من الخلف

تظهر تشنجات الرقبة عادةً بشكل مفاجئ، وقد تتطور تدريجيًا في بعض الحالات، وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي: [1]

• ارتعاش العضلات نتيجة انقباض العضلة وارتخائها بشكل متكرر وسريع.
• ألم في الرقبة يمكن أن يكون مستمرًا أو نابضًا، ويتراوح شدته من خفيف ومزعج إلى حاد.
• ألم حارق غالبًا يمتد من الرقبة إلى أسفل الذراع.
• تشنجات عضلية.
• الشعور بوجود مناطق صلبة أو متورمة نتيجة التشنج.
• صعوبة في تحريك الرقبة بحرية أو ميلان الرقبة في اتجاهات معينة.
• تيبس الرقبة.
• صداع ويكون مصحوبًا بالإجهاد والشعور بعدم الراحة.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

معظم تشنجات الرقبة مؤقتة ويُمكن تخفيف الأعراض بالعلاجات المنزلية، ولكن هناك علامات معينة تشير إلى ضرورة مراجعة الطبيب، ومنها: [4]

• ألم يستمر لأكثر من بضعة أيام.
• تشنجات متكررة أو تُصبح أسوأ.
• خدر أو تنميل أو ضعف في الذراعين أو اليدين.
• حدوث تشنجات بعد التعرض للإصابة أو لحادث.
• صداع شديد أو دوار مصحوب بألم في الرقبة.

لتشخيص تشنجات عضلات الرقبة، يتبع الطبيب خطوات محددة لضمان دقة التشخيص واستبعاد الأسباب الأخرى: [3]

• مراجعة التاريخ الطبي الكامل

 يشمل ذلك التاريخ الشخصي والعائلي للأمراض والحالات الصحية السابقة.

• الفحص السريري للرقبة

حيثُ يقوم الطبيب بفحص:

• • مدى قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
  • وجود ألم عند اللمس.
  • مستوى مرونة الرقبة أثناء التشنجات وبعدها.

• الفحوصات التصويرية عند الحاجة

 بالرغم من أن غالبية حالات تشنج الرقبة يمكن تشخيصها بالفحص السريري، قد يوصي الطبيب بإجراء بعض الفحوصات الإضافية لاستبعاد المشكلات الأخرى، مثل:

• • الأشعة السينية.
  • التصوير المقطعي المحوسب (CT).
  • التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).

• تحاليل الدم والفحوصات المخبرية

 تستخدم لاستبعاد وجود أي عدوى أو اضطرابات أخرى قد تؤثر على عضلات الرقبة.

• فحوصات الأعصاب

مثل تخطيط كهربية العضل (EMG)، لتقييم حالة الأعصاب والكشف عن أي تلف أو خلل يؤثر على العضلات.

اقرأ أيضًا: تعرف على الفرق بين الشد العضلي والانزلاق الغضروفي.

من العلاجات المقترحة لتشنج الرقبة ما يلي:

العلاج الطبيعي

يُعد العلاج الطبيعي الخيار العلاجي الأول لآلام الرقبة، حيث يضع الأخصائي برنامجًا مخصصًا لتمديد العضلات المشدودة وتقوية الضعيفة، مما يُحسّن الحركة ويُقلل الألم ويحد من تكراره. [2]

العلاج بالكمادات الدافئة والباردة

تساعد الكمادات الدافئة على إرخاء العضلات المتشنجة وتخفيف الألم بشكل مؤقت، بينما تعمل الكمادات الباردة على تقليل الإحساس بالألم من خلال إبطاء انتقال الإشارات العصبية. يمكنك اختيار الطريقة التي تمنحك راحة أكبر، أو التناوب بينهما إذا لم تشعر بتحسّن كافٍ. [2]

طرق الاستخدام المقترحة: [2]

• وضع كمادات دافئة لمدة 20 دقيقة، ثم أخذ راحة لمدة 30 دقيقة.
• وضع كمادات باردة لمدة 10 دقائق، ثم راحة من 15 إلى 30 دقيقة.
• التناوب بينهما: 5 دقائق حرارة، ثم 5 دقائق ثلج (ملفوف بقطعة قماش)، ثم 5 دقائق حرارة مرة أخرى، ويمكن تكرار الطريقة عند الحاجة.

استخدام الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية

قد تُساعد مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين، والنابروكسين، والأسيتامينوفين على تخفيف آلام الرقبة مؤقتًا. إذ تُستخدم عادةً كحل قصير المدى إلى جانب التمارين والعلاج الطبيعي وتقنيات تقليل التوتر. [2]

التدليك

يساعد الضغط اللطيف على العضلات المتشنجة في إرخائها. وتجدر الإشارة إلى أن تأثير التدليك يختلف من شخص لآخر، فقد يدوم لأسابيع أو لساعات فقط. [2]

تمارين لعلاج تشنج الرقبة

ممارسة بعض التمارين يُعتبر من أكثر الطرق فاعلية للتخفيف من تشنجات الرقبة وتحسين مرونتها. يمكنك البدء بهذه التمارين في أي وقت، مع الحرص على أدائها ببطء وتجنب أي حركة مفاجئة قد تزيد الألم: [6]

• إمالة الرقبة مع الثني:

يساعد هذا التمرين على تقليل الشد في جانبي الرقبة وخلفها، ومن خطواته:

1. أدر رأسك ببطء نحو اليسار، وحاول تقريب ذقنك من كتفك الأيسر مع ضغط خفيف.
2. ثبّت الوضعية لمدة دقيقة تقريبًا.
3. كرر الحركة على الجهة اليمنى.
4. أعد التمرين من 3 إلى 4 مرات.
5. لزيادة الفائدة: قم بشبّك يديك خلف رأسك واسحب رأسك برفق إلى الأمام حتى يقترب الذقن من الصدر.
6. استرخِ وكرر الحركة 4 مرات.

• تمديد عضلات الرقبة الأمامية:

يستهدف هذا التمرين العضلات المتصلة بالأضلاع والتي قد تساهم في تشنج الرقبة، اتبع الخطوات التالية:

1. قف أو اجلس بشكل مستقيم مع تشبيك الذراعين خلف الظهر.
2. أمل رأسك إلى اليمين مع خفض الكتف الأيسر.
3. حافظ على الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
4. استرخِ ثم كرر على الجهة الأخرى.
5. يمكن تكرار التمرين حتى 5 مرات.

• ضغط لوحي الكتف:

يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في العضلات التي تربط الكتفين بالرقبة:

1. اجلس وارفـع ذراعيك إلى مستوى الكتفين.
2. اثنِ المرفقين للأمام ثم اسحب كتفيك للخلف ببطء حتى تقترب لوحتا الكتف من بعضهما.
3. عد لوضع البداية وكرر التمرين 3 إلى 4 مرات.

• ثني الرقبة الجانبي:

وهو تمرين بسيط ومريح لتخفيف التشنج على جانبي الرقبة:

1. أمل رأسك إلى اليسار بحيث تقترب الأذن من الكتف.
2. إذا لزم الأمر، استخدم يدك بلطف للمساعدة.
3. ثبّت الوضعية لمدة 30 ثانية.
4. أعد الرأس إلى الوضع الطبيعي ثم كرر على الجهة الأخرى.
5. كرر التمرين حتى 4 مرات.

الجراحة

في حال وجود مشكلة أساسية مثل تضيّق القناة الشوكية وعدم تحسن الحالة بالعلاجات التحفظية، قد تكون الجراحة خيارًا مطروحًا بعد استشارة الطبيب وتقييم مدى ملاءمتها للحالة. [2][6]

على الرغم من أن تشنجات الرقبة قد تحدث فجأة ولا يمكن منعها تمامًا، هناك عدة خطوات منزلية يمكنها تقليل خطرها وتخفيف حدتها: [5]

• ممارسة تمارين إطالة الرقبة بانتظام، للحفاظ على مرونة عضلات الرقبة.
• تخصيص وقت للإحماء والإطالة قبل وبعد التمارين.
• أخذ فترات راحة أثناء العمل، خاصًة لمن تتطلب طبيعة عمله الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، قف وتمدد كل ساعة تقريبًا لتخفيف الضغط على الرقبة.
• وضع شاشة الكمبيوتر أو الهاتف على مستوى النظر لتجنب إجهاد الرقبة أثناء العمل.
• اختيار وضعية نوم صحيحة، مثل النوم على الظهر أو الجانب مع وسادة تدعم الرأس وتحافظ على استقامة العمود الفقري.
• استخدام واقي الفم إذا لزم الأمر، خاصًة في حال الضغط على الأسنان أثناء النوم.
• تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة خاطئة.
• استخدام الهاتف بطريقة صحيحة، أي عند التحدث، ينبغي وضع الهاتف على الأذن أو استخدم مكبر الصوت لتجنب الميل المستمر للرقبة.
• شرب الماء بانتظام.

• باراسيتامول، أورفيناندرين سيترات
• زيت جولثيريا، زيت القرنفل، زيت الأوكالبتوس، التربنتين، لحاء الصفصاف، إكليل الجبل، المنثول، شمع النحل

[1] Redefinehealthcare.Muscle Spasms in the Neck: Symptoms, Causes, Treatment in NJ. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[2] Hingehealth.How to relieve neck spasms: causes, treatments, exercises. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[3] Pain managementnyc.How to relieve neck spasms: causes, treatments, exercises. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[4] Stl spine care.Common Causes of Neck Spasms and How to Manage Them. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[5] Clevelandclinic. Neck Spasms. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[6] Advancedsportsandspine.Neck Spasms: Causes, Treatments, and Exercises. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.