Question 1

هل يمكن توضيح عدد من العادات الغذائية السيئة في تناول الطعام؟ وذكر الطريق المناسب للقضاء على السمنة وزيادة الوزن

Accepted Answer

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من العادات الغذائية السيئة التي يجب تجنبها عند تناول الطعام فيما يأتي:

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والمقلية.
الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ذات السعرات الحرارية العالية.
الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم والسكريات المضافة.
تجاهل تناول الفواكه والخضروات، وعدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية المهمة لجسم الإنسان.

أما بالنسبة لطرق الوقاية من السمنة وزيادة الوزن بطريقة صحية فيمكن اتباع الآتي:

تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
تجنب تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة والمعلبة.
تنظيم حجم الوجبات والتحكم في الحصص الغذائية.
ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نشاط بدني مستمر.
الحفاظ على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد، حيث إن الإجهاد يمكن أن يسبب الزيادة في الوزن.

بشكل عام، يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية والسكريات المضافة، ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نشاط بدني مستمر، إضافة إلى الحفاظ على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام.

للمزيد:

Question 2

ما هي العادات الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة القلب؟

Accepted Answer

هناك العديد من العادات الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة القلب، ومنها الآتي:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، فهي تساعد في خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم وتحسن عملية الهضم.
الحد من تناول الدهون المشبعة والكولسترول: يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول، ويمكن استبدالها بالأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
تناول الأطعمة الغنية بالحمض الدهني الأوميغا-3: مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور، فهي تساعد في خفض مستوى الكولسترول الضار في الدم وتحسن صحة القلب.
الحد من تناول الملح: يمكن استبداله بالتوابل الطبيعية والبهارات.
تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والتعرض للدخان السلبي، فهو يضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
ممارسة الرياضة بانتظام: يجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، فهي تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الحفاظ على الوزن الصحي: فقد تم ربط السمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
شرب الماء بكميات كافية: للحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية: تساهم بعض الفيتامينات والمعادن في تعزيز صحة القلب، مثل فيتامين سي وفيتامين إي والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

للمزيد:

Question 3

ما هي العادات الغذائية الخاطئة؟ وما هي الطريقة المثلى للتخفيف من الأكل الزائد؟

Accepted Answer

العادات الغذائية الخاطئة عبارة عن عادات تتسبب في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، دون الحصول على القيمة الغذائية الكافية للجسم، ومن بين العادات الغذائية الخاطئة الشائعة:

تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون، مثل الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات الغازية.
تناول الأطعمة بشكل متقطع وعدم تناول الوجبات الرئيسية الأساسية، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة المفرطة.
الأكل في الليل والتأخر في تناول العشاء مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم.
عدم تناول الفواكه والخضروات بشكل كافٍ، ويؤدي ذلك إلى عدم الحصول على العناصر الغذائية الضرورية.
تناول الطعام بسرعة وعدم المضغ جيدًا، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة الوزن.

لتخفيف الأكل الزائد يمكن اتباع بعض النصائح، مثل الآتي:

تناول وجبات صغيرة بشكل منتظم على مدار اليوم، وعدم تخطي وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
الحرص على تناول الفواكه والخضروات بشكل كافٍ، وتقليل تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، والاستمتاع بالأطعمة بدلاً من التهامها بسرعة.
الحرص على تناول العشاء في وقت مبكر قبل النوم بساعتين على الأقل.
الرياضة بانتظام والحرص على الحركة والنشاط البدني.
شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.
الحرص على النوم بشكل كافٍ لمدة 7-9 ساعات يوميًا، حيث يؤثر النوم على هرمونات الجسم ويمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتحسين الصحة العامة.

للمزيد:

Question 4

كيفية العناية بصحة الفم والاسنان خلال شهر رمضان

Accepted Answer

لا اختلاف كبير عن بقية الأشهر 
تنظيف بالمعجون والفرشاة بعد الافطار وقبل الامساك 
وبمكانك استخدام السواك طوال اليوم

Question 5

أود فقدان 20 كيلو خلال شهر رمضان ماذا افعل

Accepted Answer

لايوجد طريقة ولا يجب فقدان أكثر من ٤ كيلو في الشهر الواحد. ومن الجدير بالكر أن فقدان ٢٠ كيلو في الشهر يضر صحتك و بذلك لن تحصل على وزن ثابت.

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
تناول الألياف بكثرة.
تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

Question 6

اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه

Accepted Answer

يتساءل معظم الناس كيف انزل وزني في رمضان، وفي الواقع يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي متوازن وصحي يساهم في خسارة الوزن في رمضان.

يمكن انقاص الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

ممارسة التمارين الرياضية لمدة (30- 60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة الجاهزة و الاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
تجنب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
شرب كمية كافية من الماء، لتساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
تناول الطعام ببطء، إذ يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
تناول الألياف بكثرة.
تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي (7- 8) ساعات.
تناول الخضروات والفواكه.

للمزيد:

كل ما تحتاج إلى معرفته عن تنزيل الوزن

كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟

Question 7

كيف يتم التخلص من رائحة الفم الكريهه خلال شهر رمضان

Accepted Answer

تظهر رائحة فم الصائم نتيجة قلة إفراز اللعاب في الفم فيصبح الوسط مناسب لنمو البكتيريا وتظهر الرائحة.

أما حول كيفية التخلص من رائحة الفم في رمضان فينصح بمراعاة ما يأتي:

تنظيف الأسنان واللسان وسقف الفم واللثة مرتين على الأقل يومياً باستخدام معجون الأسنان، حيث يعتبر تفريش الأسنان من أهم طرق التخلص من رائحة الفم الكريهة في رمضان.
تنظيف الأسنان باستخدام خيط الأسنان المخصص مرة يومياً، حيث يساعد ذلك مع تفريش الأسنان في التخلص من رائحة فم الصائم.
تناول نظام غذائي خالي من الدسم وغني بالخضروات والفواكه.
الغرغرة بالماء.
استخدام السواك.
تناول كميات أقل من اللحوم.
عدم التدخين أو استخدام منتجات التبغ.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب رائحة الفم الكريهة في رمضان، مثل الثوم.
مضغ العلكة الخالية من السكر أو استخدام النعناع الخالي من السكر أو شرب الماء خاصة عند الشعور بجفاف الفم.
إزالة أطقم الأسنان أو الجسور القابلة للإزالة أو أجهزة تقويم الأسنان وتنظيفها مرة واحدة يومياً. يمكن أن تتجمع قطع من الطعام والجراثيم على هذه الأجهزة والتي قد تكون سبب رائحة الفم الصائم.
استخدام غسول الفم لتخفيف أو إزالة رائحة الفم في رمضان، حيث ينصح بالمضمضة لمدة 30 ثانية على الأقل قبل بصقها للمساعدة في التخلص من رائحة فم الصائم.
القيام بالفحوصات الدورية عند طبيب الأسنان.
تحديد موعد لرؤية أخصائي الأذن والأنف والحنجرة إذا كنت تعاني من مشكلة رائحة الفم اثناء الصيام بشكل متكرر.

للمزيد:

Question 8

أريد التخلص من الكرش والوزن الزائد ما هي الطريقة المثالية 
وزني : 118
طولي : 175 
العمر : 30 
العادات السيئة : الوجبات الجاهزة - النرجيلة - العشاء المتأخر

Accepted Answer

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها

حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك.

تناول الطعام إذا شعرت بالجوع

يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.

توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت

ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.

استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.

خفض كمية المشروبات الغازية:

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.

عدل وصفات الطعام:

ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.

تناول طعام غني بالألياف:

اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.

تمشى:

لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.

تخلص من المغريات السيئة:

قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.

خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

Question 9

ما هي الطريقة المناسبة للحفاظ على نظافة الاسنان خلال شهر رمضان ؟ :)

Accepted Answer

تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون والخيوط بين السنية والمضامض الفموية بعد وجبة السحور،
وأثناء النهار يمكن استخدام المسواك بدون أي مشكلة وهو لا يفطر اذا استخدم بشكل صحيح.

Question 10

هل يضر مشاهدة طفل بعمر سنة وشهرين التلفاز على قنوات الأطفال؟ وهل من العادات الغذائية الخاطئة تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز؟

Accepted Answer

لا ينصح بمشاهدة الأطفال قبل إتمام أول سنتين من العمر التلفاز بشكل كبير، ويجب أن تقتصر مشاهدة التلفاز على فترة بسيطة خلال اليوم لا تتجاوز 30-60 دقيقة فقط، لأن الطفل يحتاج في هذه المرحلة إلى اللعب لتوسيع مداركه، أما الإفراط في مشاهدة التلفاز فقد تؤدي إلى تأخر تطور بعض المهارات لدى الطفل.

أما بالنسبة لمشاهدة التلفاز أثناء الطعام، فقد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام لأنه يشغل الأطفال عن الشعور بالشبع ويشجعهم على الأكل بشكل غير واع، كما أنه يمكن أن يؤدي إلى تطوير عادات غذائية سيئة، مثل تناول الوجبات السريعة والحلويات بين الوجبات، لذلك، ينصح بأن يتناول الأطفال الطعام في مكان هادئ ومناسب للأكل دون تشتيت انتباههم بالتلفزيون أو أي شاشة أخرى.

للمزيد:

العادات الغذائية السيئة المتداولة خلال شهر رمضان

هل يمكن توضيح عدد من العادات الغذائية السيئة في تناول الطعام؟ وذكر الطريق المناسب للقضاء على السمنة وزيادة الوزن

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ما هي العادات الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة القلب؟

ما هي العادات الغذائية الخاطئة؟ وما هي الطريقة المثلى للتخفيف من الأكل الزائد؟

كيفية العناية بصحة الفم والاسنان خلال شهر رمضان

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أود فقدان 20 كيلو خلال شهر رمضان ماذا افعل

اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه

كيف يتم التخلص من رائحة الفم الكريهه خلال شهر رمضان

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أريد التخلص من الكرش والوزن الزائد ما هي الطريقة المثالية وزني : 118 طولي : 175 العمر : 30 العادات...

ما هي الطريقة المناسبة للحفاظ على نظافة الاسنان خلال شهر رمضان ؟ :)

هل يضر مشاهدة طفل بعمر سنة وشهرين التلفاز على قنوات الأطفال؟ وهل من العادات الغذائية الخاطئة تناول الطعام اثناء مشاهدة...

أحدث الفيديوهات الطبية

العادات الغذائية السيئة المتداولة خلال شهر رمضان

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

هل يمكن توضيح عدد من العادات الغذائية السيئة في تناول الطعام؟ وذكر الطريق المناسب للقضاء على السمنة وزيادة الوزن

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

ما هي العادات الغذائية الصحية التي تحافظ على صحة القلب؟

ما هي العادات الغذائية الخاطئة؟ وما هي الطريقة المثلى للتخفيف من الأكل الزائد؟

كيفية العناية بصحة الفم والاسنان خلال شهر رمضان

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أود فقدان 20 كيلو خلال شهر رمضان ماذا افعل

اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه

كيف يتم التخلص من رائحة الفم الكريهه خلال شهر رمضان

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أريد التخلص من الكرش والوزن الزائد ما هي الطريقة المثالية وزني : 118 طولي : 175 العمر : 30 العادات...

ما هي الطريقة المناسبة للحفاظ على نظافة الاسنان خلال شهر رمضان ؟ :)

هل يضر مشاهدة طفل بعمر سنة وشهرين التلفاز على قنوات الأطفال؟ وهل من العادات الغذائية الخاطئة تناول الطعام اثناء مشاهدة...

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي